aha no to spoko hyba sobie dam z ta dieta spokuj jestescie pewni ze na tej diecie masy sie zrbic nie da ? noto ja juz nie wiem no ale podobno jesli sie je tlusz to do jego spalania nie potrzeba bialka a w diecie weglowodanowej do spalania weglowodanow potrzebne jest bilako wiec wychodzi na to ze w diecie optymalnej bialko idze bardziej na [...]
o cholera, jak zaczynałem walczyć o mase to jadłem ponad 4 gr białka na kg/mc (2 gr tłuszczu i 5 gr węgli) Ale co mogłem innego robić poza żarciem przy BMI 12,1!! Sam sobie diete ułożyłem i tak jechałem przez rok, aż dojechałem do BMI 20,5. Wyniki krwi doskonałe. Pozdrawaim panią doktor przez ciemny las.
[...] "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu dla małych dzieci ani węglowodaników bo wiem że jakbym kupił metke200tab. i jakąs masówke to by mnie nieźle wypierxxxliło ale chce wiedzieć co lepiej sie [...]
[...] 3. Na ok. 30 min - 1h po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. Mniemam, że to dla Ciebie ten V posiłek. Brakuje w nim warzyw, kurczaka dałbym nawet 150g skoro idziesz na masę. 4. Ten ostatni posiłek przed snem jest w sumie ok, tylko pamiętaj, że twaróg to nie najlepsze źródło białka, więc osobiście dodałbym tam trochę odżywki białkowej.
to jakie i czy wogole potrzebujesz suplementacji, a raczej czy ją wlaściwie wykorzystasz zależy od odżywiania,zakładając, że jest dobre powinieneś w oparciu o to właśnie odzywianie wiedzieć czy brakuje czegoś bialka/węgl./tluszczy i odzywke wedle tego dobrać. jeśli nie bedzie potrzebna lub dobraleś i zostało kasy to suple dokladasz wedle [...]
[...] Cel zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej,moja waga to 73,8,wzrost 176 cm,Typ budowy endomorficzny. Widze że musze zmniejszyc ilosć białka:) Dieta jest na spalenie tłuszczu ale też na zwiększenie obwodów mięśni.Od stycznia kiedy ważyłem 70kg do marca stosowałem diete na mase B 220 W 450 T 50,przytyłem 8 [...]
[...] jest CIEKAWE!!! 4.mOŻLIWOSCI CZASOWE- wakacje nigdzie nie jadę, możłiwości sprzętowe- prawie wszystko .... 5. Brak 6. Staręm się dostarczyć 6-8 gram węglów na kg ciała i 2 g białka na kg i jem same zdrowe rzeczy np. wole ryż do kurczaka niż ziemnioki takie tam na odzywianiu cos sieznam ....ale nie wiem czemu nie idzie aha metabolizm mam [...]
Tabaluga19 przyjmij kcal na poziomie 2200kcal wtedy warto coś robić. Odrzuć stroma i shocka zostaw na masę. Zwiększ ilość białka i tłuszczy węglowodany mogą zostać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4. po treningu to samo co przed, może być więcej węglowodanów (np. 150g makaronu pełnoziarnistego/ryżu i 150g kurczaka) 5. na kolację należy jeść posiłki złożone z białka i tłuszczy/węglowodanów złożonych. 6. dieta na redukcje od diety na masę różni się tylko ilością kcal. [...]
Dieta na rzeźbę różni się od diety na masę ilością składników... W tym co wkleiłeś brakuje wyliczeń kalorycznych. Poza tym od razu widać, że będzie brakować Ci białka, na samym ryżu nie pociągniesz. Zobacz jak wyglądają diety w tym dziale, bo póki co jest słabo.
Rolada "budyniowa" poniewaz biszkopt z budyniu i masa to również budyń tylko ze domowy nie z torebki. Na krem: 3 żółtka 250ml mleka Łyżeczka kawy rozpuszczalnej Płaska łyżka skrobi kukurydzianej + jakieś słodzidło i aromat np. Waniliowy Na biszkopt: 3jajka Opakowanie budyniu bez cukru ( smak jaki wolicie, probowalam i waniliowy i krówkowy-oba [...]
nie prosze o ulozenie diety ! pytam jedynie o sklad procentowy skladnikow przy diecie na mase.. jaki powinien byc mniej wiecej.. czyli.. ile procent bialka ile procent wegl. ile procent tluszczow. Zmieniony przez - tomcio91 w dniu 2011-02-24 12:00:07
na tym chcesz mase robic?? po treningu brak białka na kolacje jesz suszone morele??cos nie tak z ta dieta poprzeglądaj forum jest pełno przykładowych diet!
[...] opisaną liste produktów :-)) / natomiast wiem że na odpyerdol napisałem Tobie dania, więc zgłoś się do działu "Odżywianie" :-)) Dieta na masę musi być różnorodna, czyli nie można bazować na paru produktach tylko trzeba wszystko urozmaicać. Z biegiem dnia coraz więcej białka w produktach Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-05-17 21:42:20
dieta, którą mam rozpisaną w ankiecie jest na masę, oczywiście przy redukcji obetnę węgle i dodam białka, jadłem thermal i tight rok temu podczas redukcji spaliłem fatu ale straciłem przy okazji mięcha, winstrol miałby przeciwdziałać spadkom siły i mięśnia, przynajmiej tak mi się wydaje
Masa chce , żeby była na dodatnim w sensie wiesz dieta na mase ;) To na początek bym zaczął od 3000 kalori z takim rozkładem na makro : Białko 2g na kg masy ciała 130g białka = 520 kcal Tłuszcz 1g na kg masy ciała 65g tłuszczy = 585 kcal Węglowodany 7.2g na kg masy ciała 473g węgli = 1895 kcal Czy tak będzie wszystko w porządku czy coś byście [...]
[...] dosyć spora ilość warzyw i owoców mało cukrów prostych i soli praktycznie zawsze gotowałem mięso nieraz dusiłem jak czasu trochę miałem ilość kcl to 4200 około dzinie i 3g białka na koniec masy tyle spożywam do tego a na redukcje chce stopniowo schodzić nie wiem myślałem zacząć od 3700kcl dzienie ?? i stopniowo zmniejszać aż do około 2500 - [...]